In estate la corsa e il beach soccer sono la forma di esercizio fisico più praticato.
In realtà correre o saltare sulla sabbia, a parte il fascino del contesto che ci circonda, ha diverse controindicazioni: il consiglio è quello di non improvvisarsi atleti e praticare il nostro sport preferito con un’adeguata preparazione atletica di tipo preventivo.
Se correre sulla sabbia, la mattina presto o alla luce del tramonto ha un indubbio fascino, per contro è un’attività con un alto indice di rischio infortunio. L’appoggio del piede sulla sabbia comporta un notevole impegno per il tricipite della sura, ovvero il polpaccio, che se non allenato in modo adeguato può incorrere in contratture o, peggio, in lesioni muscolari più o meno gravi.
Attività fisica in spiaggia?
Sì, ma con le giuste accortezze.
Se non vuoi rinunciare al piacere di un sano jogging in riva al mare oppure vuoi sfidare i tuoi amici in una partita di beach soccer, ti consiglio di avere alcune accortezze e di mettere in atto un lavoro di preparazione specifica qualche settimana prima di partire per le vacanze estive.
EVITA DI CORRERE SULLA SABBIA ASCIUTTA
ma prediligi quella bagnata, perché offre un appoggio più sicuro al piede diminuendo gli stress di articolazioni e muscoli.
EVITA DI CORRERE SU SUPERFICI SABBIOSE IN FORTE PENDENZA
per non sollecitare in maniera eccessiva le articolazioni di caviglia e ginocchio.
EVITA DI CORRERE SCALZO
perché in questo modo viene meno quel sostegno indispensabile che le scarpe forniscono per attutire il sovraccarico che il piede deve gestire in ogni singolo appoggio.
SVOLGI ESERCIZI DI TIPO PROPRIOCETTIVO
per preparare le articolazioni alle incoerenze cui la superficie sabbiosa sottoporrà il nostro corpo.
SCRIVICI SU WHATSAPP!Ma cos’è la ginnastica propriocettiva?
La propriocezione è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista. La propriocezione assume un’importanza fondamentale nel complesso meccanismo del controllo del movimento consapevole.
Allenarsi con esercizi di ginnastica propriocettiva basati sulla stimolazione neuromotoria di tutto il corpo diventa, oltre che una metodica di tipo preventivo, anche di grande rilevanza per regolare:
- IL TONO MUSCOLARE
- LA POSTURA
- LA CORRETTA ESECUZIONE DEI MOVIMENTI FUNZIONALI
Con la ginnastica propriocettiva la spiaggia diventerà la migliore palestra naturale!
Non rischiare di rovinarti le vacanze con un infortunio:
allenati con noi, sarà la migliore forma di prevenzione.
Scrivici e un nostro specialista ti risponderà.
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