Si consiglia un programma di minimo 2 sessioni di allenamento a settimana della durata di 60’.
Un carico di lavoro più lungo può essere eccessivamente elevato per chi è in sovrappeso o arriva da un lungo periodo di inattività. Per questo è opportuno strutturare il lavoro muscolare e aerobico con particolare attenzione al volume e all’intensità dell’allenamento per ridurre la massa grassa.