L’allenamento funzionale è una pratica che negli ultimi anni ha riscosso molto successo nell’ambito del fitness perché a differenza delle metodiche di allenamento tradizionale, è stato studiato per incorporare movimenti multi-articolari che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo significa che è un tipo di allenamento che riflette il modo in cui i nostri corpi si muovono naturalmente nelle situazioni della vita reale. È infatti un allenamento a corpo libero che si svolge con l’aiuto di pochi altri strumenti di supporto.
Derivato dai principi della fisioterapia e ampiamente utilizzato in quest’ambito per la riabilitazione in seguito a un infortunio, l’allenamento funzionale si presta a molteplici situazioni: può essere correlato al miglioramento delle attività quotidiane, come camminare, accovacciarsi per sollevare qualcosa di pesante, spingere una porta girevole, o alla preparazione per competere in uno sport o, appunto, come parte di un percorso di riabilitazione.
In cosa consiste l’allenamento funzionale
L’allenamento funzionale riprende i principi e gli esercizi utilizzati in fisioterapia e li applica a un pubblico più ampio. L’obiettivo è migliorare la coordinazione, l’equilibrio, la forza, la stabilità e la mobilità per consentire alle persone di svolgere le proprie attività quotidiane in modo più efficiente e con un rischio ridotto di infortuni.
Uno dei concetti fondamentali dell’allenamento funzionale è il principio di specificità. Questo principio afferma che il corpo si adatta alle esigenze specifiche che gli vengono poste. In altre parole, se si vuole migliorare l’esecuzione di un particolare movimento o attività, bisogna allenarsi in un modo da imitare fedelmente quel movimento o attività. Questo principio è al centro della fisioterapia, e infatti i terapisti progettano programmi di esercizi mirati agli obiettivi funzionali specifici dei loro pazienti.
Ad esempio, se un paziente si sta riprendendo da un infortunio al ginocchio e desidera riacquistare la capacità di salire le scale senza dolore, il fisioterapista incorporerà nel percorso riabilitativo esercizi che si concentrano sul rafforzamento dei muscoli attorno all’articolazione del ginocchio, sul miglioramento dell’equilibrio e sul miglioramento della stabilità generale del ginocchio. Praticando ripetutamente questi movimenti in modo controllato e progressivo, il paziente può acquisire forza e sicurezza, riuscendo infine a salire nuovamente le scale con facilità.
L’allenamento funzionale traspone questi principi ed esercizi alla vita di tutti i giorni: portare la spesa o prendere in braccio un bambino sono attività che richiedono una combinazione di forza, coordinazione, equilibrio e mobilità. L’allenamento funzionale imita questi movimenti incorporando esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e promuovono una migliore forma fisica funzionale complessiva.
I benefici dell’allenamento funzionale
Allenandosi in modo funzionale gli individui possono migliorare le proprie prestazioni non solo in palestra o in seguito a un infortunio o a una operazione chirurgica, ma anche nella vita quotidiana: diventano più efficienti nello svolgere compiti comuni e sono meglio attrezzati per gestire sfide fisiche o movimenti inaspettati. L’allenamento funzionale aiuta anche a prevenire gli infortuni rafforzando il corpo in modo olistico, migliorando la stabilità, la flessibilità e l’equilibrio muscolare.
Oltre ai benefici fisici, l’allenamento funzionale ha effetti positivi anche sul benessere mentale. Impegnarsi in movimenti funzionali che imitano le attività della vita reale può aumentare la fiducia, aumentare la consapevolezza del corpo e migliorare la soddisfazione corporea generale. Il senso di realizzazione e la migliore autostima acquisiti attraverso l’allenamento funzionale possono avere un profondo impatto sulla salute mentale e sulla qualità generale della vita.
L’ allenamento funzionale nei centri di fisioterapia di Roma Top Physio
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