Il questionario vuole sensibilizzare riguardo il tuo livello di attività fisica, “misurando” il tipo e la quantità di attività fisica che compi normalmente. Le domande si riferiscono all’attività svolta negli ultimi 7 giorni, al lavoro, per spostarti da un posto all’altro e nel tempo libero.
Nel rispondere alle domande tieni conto solo di quelle attività che ti hanno richiesto un impegno per almeno 10 minuti consecutivi.
Attività intense
1a) Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attività fisiche intense, come ad esempio sollevamento di pesi, lavori pesanti in giardino, attività aerobiche come corse o giri in bicicletta a velocità sostenuta?
- ______ giorni alla settimana
- mai à vai alla domanda 2a
1b) Quanto tempo, in totale, hai trascorso compiendo attività fisiche intense in uno di questi giorni?
______ minuti
Attività moderate
2a) Negli ultimi 7 giorni per quanti giorni hai compiuto attività fisiche moderate come ad esempio trasporto di pesi leggeri, giri in bicicletta a una velocità regolare, attività in palestra, lavoro in giardino, lavoro fisico prolungato in casa? Non considerare le camminate.
- ______ giorni alla settimana
- mai à vai alla domanda 3a
2b) Quanto tempo, in totale, hai trascorso compiendo attività fisiche moderate in uno di questi giorni?
______ minuti
Cammino
3a) Negli ultimi 7 giorni per quanti giorni hai camminato per almeno 10 minuti? Considera le camminate compiute al lavoro e a casa, quelle per spostarti da un posto a un altro e ogni altra camminata che hai compiuto per piacere, esercizio o sport.
- ______ giorni alla settimana
- mai (vai alla domanda 4a)
3b) Per quanto tempo, in totale, hai camminato in uno di questi giorni?
______ minuti
3c)Che andatura hai scelto per le tue camminate?
- Passo intenso, che ti ha fatto respirare a un ritmo molto più elevato del normale.
- Passo moderato, che ti ha fatto respirare a un ritmo solo moderatamente più elevato del normale.
- Passo lento, senza alcun cambiamento nel ritmo del respiro.
Attività da seduto
4a) Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo hai trascorso rimanendo seduto, durante un giorno lavorativo? Includi attività svolte al lavoro, a casa, mentre ti recavi al lavoro e durante il tempo libero (es. da una scrivania, a tavola, mentre stavi visitando degli amici, alla TV/PC/tablet/cellulare, leggendo…)
______ minuti
4b) Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo hai trascorso rimanendo seduto, durante un giorno del fine settimana o festivo?
______ minuti
Informazioni sul questionario e interpretazione delle risposte
Oggi sappiamo che uno stile di vita attivo previene l’insorgenza di patologie croniche e debilitanti; l’attività fisica da sola è in grado di diminuire il rischio metabolico generale. Se affiancata da un esercizio fisico strutturato in base alle nostre esigenze garantisce una migliore fitness o buona forma fisica nell’ottica non solo preventiva, ma anche prestativa ed estetica.
Per comprendere in che modo il tuo livello di attività fisica incide sul tuo stile di vita ti invitiamo a calcolare con semplici moltiplicazioni i METs, gli equivalenti metabolici di attività, indicatori fisiologici che stimano la quantità di energia utilizzata durante qualsiasi tipo di attività fisica da quella più leggera a quella più intensa, rispetto al metabolismo a riposo. L’unità è standardizzata, di modo da applicarsi a persone con un peso corporeo variabile e soddisfare indagini applicabili sull’intera popolazione.
Per calcolare i METs delle attività intense bisogna moltiplicare i minuti di attività per i giorni in cui si son svolti, per 8, come segue:
- minuti * giorni * 8 = risposta al quesito 1b * risposta al quesito 1a * 8
Per i METs relativi alle attività moderate, come da formula:
- minuti * giorni * 4 = risposta al quesito 2b * risposta al quesito 2a * 4
Invece per ottenere i METs relativi all’attività delle camminate, utilizzare il fattore 3,3 in caso di passo intenso, il fattore 3 in caso di passo moderato, il fattore 2,5 in caso di passo lento, secondo le formule:
- minuti * giorni * 3,3 = risposta al quesito 3b * risposta al quesito 3a * 3,3
- minuti * giorni * 3 = risposta al quesito 3b * risposta al quesito 3a * 3
- minuti * giorni * 2,5 = risposta al quesito 3b * risposta al quesito 3a * 2,5
Sommando i METs ottenuti (METs attività intense + METs attività moderate + METs camminate) potremmo ottenere un numero che consentirà di orientarti per eventualmente porre in essere dei cambiamenti importanti per il tuo stile di vita.
Meno di 700 METs
Se il totale calcolato risulta meno di 700 METs, potresti non essere sufficientemente attivo. Dato che la salute passa anche, e soprattutto, da uno stile di vita sano, ti invitiamo a considerare in che modo incrementare il tuo livello di attività fisica, grazie anche alla consulenza mirata che propone il Centro Top Physio Clinics Roma di tua fiducia con il servizio di Medical Fitness! Si tratta di una risposta concreta all’esigenza di formulare un allenamento mirato, che tenga conto di eventuali comorbidità e cucito su misura per te, in base ad obbiettivi personalizzati (e non stereotipati).
Ti invitiamo a contattare i numeri utili per avere tutte le informazioni necessarie riguardo questa ginnastica medica, supportata da prove di evidenza scientifica e prescritta da unità cliniche multispecialistiche.
Tra 700 e 2520 METs
Se il totale calcolato risulta compreso tra 700 e 2520 METs, adotti strategie mirate a rendere le tue giornate sufficientemente attive. Sai bene che la salute passa anche, e soprattutto, da uno stile di vita sano, ma per fare di questa consapevolezza un’abitudine, potrebbe essere necessario ricorrere al parere di un professionista: il Centro Top Physio Clinics Roma di tua fiducia ti propone il servizio di Medical Fitness come risposta concreta all’esigenza di formulare un allenamento mirato, che tenga conto di eventuali comorbidità e cucito su misura per te, in base ad obbiettivi personalizzati (e non stereotipati).
Ti invitiamo a contattare i numeri utili per avere tutte le informazioni necessarie riguardo questa ginnastica medica, supportata da prove di evidenza scientifica e prescritta da unità cliniche multispecialistiche.
Oltre i 2520 METs
Se il totale calcolato supera 2520 METs, sei molto attivo, complimenti! Ogni tuo accorgimento nell’incrementare il tuo livello di attività fisica è ben ragionato e l’organizzazione nella settimana dell’attività fisica ben pianificata.
Tuttavia, stai davvero facendo quanto necessario per ridurre al minimo il rischio di malattie cardio-metaboliche, in sicurezza per il tuo sistema muscolo-scheletrico? Scoprilo nel Centro Top Physio Clinics Roma di tua fiducia, con il servizio di Medical Fitness: una risposta concreta all’esigenza di formulare un allenamento mirato, che tenga conto di eventuali comorbidità e cucito su misura per te, in base ad obbiettivi personalizzati (e non stereotipati).
Ti invitiamo a contattare i numeri utili per avere tutte le informazioni necessarie riguardo questa ginnastica medica, supportata da prove di evidenza scientifica e prescritta da unità cliniche multispecialistiche.